নিয়মিত পাকা সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য সুরক্ষায় কলা খাওয়ার ১০টি  উপকারিতা ২০২২ | 6 benefits of eating bananas regularly 2022

একটি কলায় কি কল্যাণ আছে? ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ হওয়া ছাড়াও, কলা ভিটামিন সি, ডায়েটারি ফাইবার এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি ভাল উত্স। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কী বোঝায়? টিয়ং বাহরু কমিউনিটি হেলথ সেন্টারের ডায়েটিক্স বিভাগ ব্যাখ্যা করে

কখনো ভেবে দেখেছেন কলার মধ্যে কি কল্যাণ আছে? ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ হওয়া ছাড়াও, কলা ভিটামিন সি, ডায়েটারি ফাইবার এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি ভাল উত্স। কলা চর্বি-মুক্ত, কোলেস্টেরল-মুক্ত এবং কার্যত সোডিয়াম-মুক্ত। তাহলে এইগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কী বোঝায়?

1 ভিটামিন বি৬-এর অন্যতম সেরা ফলের উৎস হল কলা

কলা থেকে ভিটামিন B6 সহজেই আপনার শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং একটি মাঝারি আকারের কলা আপনার দৈনিক ভিটামিন B6 চাহিদার প্রায় এক চতুর্থাংশ প্রদান করতে পারে।

ভিটামিন B6 আপনার শরীরকে সাহায্য করে:

• লোহিত রক্ত কণিকা উৎপন্ন করে,
• কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাক করে, এগুলিকে শক্তিতে পরিণত করে,
• বিপাকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড,
• আপনার লিভার এবং কিডনি থেকে অবাঞ্ছিত রাসায়নিক অপসারণ করুন, এবং
• একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখা।

ভিটামিন B6 গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভাল কারণ এটি তাদের শিশুর বিকাশের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে।

2. কলা ভিটামিন সি এর সম্মানজনক উৎস

আপনি ভিটামিন সি এর সাথে কলা যুক্ত নাও করতে পারেন তবে একটি মাঝারি আকারের কলা আপনার দৈনিক ভিটামিন সি চাহিদার প্রায় 10% প্রদান করবে।

 

ভিটামিন সি সাহায্য করে:

• কোষ এবং টিস্যুর ক্ষতি থেকে আপনার শরীরকে রক্ষা করুন,
• আপনার শরীর আয়রন ভালোভাবে শোষণ করে,
• আপনার শরীর কোলাজেন উত্পাদন করে - প্রোটিন যা আপনার ত্বক, হাড় এবং শরীরকে একত্রে ধরে রাখে এবং
• সেরোটোনিন তৈরি করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, একটি হরমোন যা আমাদের ঘুমের চক্র, মেজাজ এবং মানসিক চাপ এবং ব্যথার অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করে।

3. কলায় থাকা ম্যাঙ্গানিজ আপনার ত্বকের জন্য ভালো

একটি মাঝারি আকারের কলা আপনার দৈনিক ম্যাঙ্গানিজের চাহিদার প্রায় 13% প্রদান করে। ম্যাঙ্গানিজ আপনার শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আপনার ত্বক এবং অন্যান্য কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে।

4. কলাতে থাকা পটাসিয়াম আপনার হৃদরোগ এবং রক্তচাপের জন্য ভালো

একটি মাঝারি আকারের কলা প্রায় 320-400 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করবে, যা আপনার দৈনিক পটাসিয়ামের চাহিদার প্রায় 10% পূরণ করে।

পটাসিয়াম আপনার শরীরকে সুস্থ হার্ট এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া কলায় সোডিয়াম কম থাকে। কম সোডিয়াম এবং উচ্চ পটাসিয়ামের সমন্বয় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

5. কলা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলিকে হারাতে সাহায্য করতে পারে

একটি মাঝারি কলা আপনার দৈনিক ফাইবার চাহিদার প্রায় 10-12% প্রদান করবে। সিঙ্গাপুরের হেলথ প্রমোশন বোর্ড মহিলাদের জন্য দৈনিক 20 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 26 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণের সুপারিশ করে।

দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দ্রবণীয় ফাইবার আপনার শরীরকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কোলেস্টেরলের মতো চর্বিযুক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। অদ্রবণীয় ফাইবার মলের ওজন এবং কোমলতা যোগ করে, আপনার জন্য নিয়মিত মলত্যাগ করা সহজ করে তোলে। এটি আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থেকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে।

কলা, বিশেষ করে নতুন পাকা, স্টার্চ থাকে যা আপনার ছোট অন্ত্রে হজম হয় না (প্রতিরোধী স্টার্চ) এবং বড় অন্ত্রে যেতে সক্ষম। এই ধরনের কলা আপনাকে আপনার ওজন আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে কারণ আপনি বেশিক্ষণ পূর্ণ থাকেন।

আপনি আরও পড়ুনঃ

এটি বলেছে, কলা আপনাকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলিকে পরাজিত করতে সাহায্য করতে পারে যেমন:

• কোষ্ঠকাঠিন্য,
• পেটের আলসার, এবং
• অম্বল

6. কলা আপনাকে শক্তি দেয় - চর্বি এবং কোলেস্টেরলকে বিয়োগ করে

কলাতে তিনটি প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে - সুক্রোজ, ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ - আপনাকে শক্তির একটি চর্বি এবং কোলেস্টেরল-মুক্ত উৎস দেয়। যেমন, কলা আদর্শ, বিশেষ করে শিশু এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রাতঃরাশের জন্য, দুপুরের জলখাবার হিসাবে বা খেলাধুলার আগে এবং পরে।